海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
836
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
