真鯛のポアレ バルサミコソース + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
82
mg
リン
414
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
柚子の絞り汁2.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
-
はまち80.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
