しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
64
mg
リン
222
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
