フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添えエネルギー203 kcal食塩1.1 g -
汁物
青梗菜とえのきのお味噌汁エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
69
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1876
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
ゆでたけのこ25.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
チンゲン菜29 g
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
手羽先(1人2本)2本 (83 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
ごま4.0 g
-
油7.0 g
-
だし汁125.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
