鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
柔らか春キャベツとキノコの胡麻風味ソテーエネルギー68 kcal食塩0.6 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
800
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
