豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカとしめじのバターポンソテーエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
106
mg
リン
399
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ19.0 g
-
バター1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
