トマトとゆで卵のマヨチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 481kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
90
mg
リン
502
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
90
mg
リン
502
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
コーンフレーク5.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
