たらと野菜のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛オイマヨ炒めエネルギー41 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
56
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
747
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
56
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし(半分に切り種を除く)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
