揚げない タルタルチキン南蛮 + 1 品
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 290kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
15.3
g
糖質
12.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
595
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
60
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (76 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢5.8 g
-
砂糖3.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
