鶏肉となすの南蛮煮 + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
54
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
809
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
54
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
