さばの水煮缶で炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
94
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)20.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
うす口しょうゆ9.5 g
-
酒5.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
