豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(210g)エネルギー311 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
288
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根9cm (270 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)210.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
