豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
610
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
