ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
甘酒25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
