ふろふき大根 + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
2.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
29
mg
リン
94
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6634
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
2.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
29
mg
リン
94
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
6634
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
その他
-
米ぬか5.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
酒8.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
西京みそ13.5 g
-
みりん9.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
