チキンステーキ アボカドソース添え + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
チキンステーキ アボカドソース添えエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ13.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
