ヘルシーおからバーグ 和風ぽん酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
22.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
738
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
59
mg
リン
208
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
おから25.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
油2.5 g
-
塩0.3 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.5 g
