塩さばの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 347kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
23.5
g
糖質
17.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
62
mg
リン
286
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
芽キャベツ3個 (30.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩さば(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(塩さば用)7.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
