鮭の味噌照り焼き + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
347
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
252
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
79.2
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
347
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
39
mg
リン
252
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
