豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
933
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
