温野菜のクルミバルサミコソース + 2 品
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 16.7g
- 3 品
- 688kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 42.8g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
42.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
132
mg
リン
410
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
19.44
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
42.8
g
炭水化物
58.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
132
mg
リン
410
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
19.44
g
多価不飽和脂肪酸
11.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
ジャガイモ1/2個 (83 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
Aコーンクリーム缶70.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳60.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
Aクルミ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.4 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ16.5 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
Aバルサミコ酢11.3 g
-
Aオリーブオイル15.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
