牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
人参とルッコラの玉ねぎマリネサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドきんぴらエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
44.8
g
糖質
39.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
788
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
245
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ルッコラ5.1 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
