厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
110
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
593
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
110
mg
リン
324
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
