ブリの煮付け 中華風 + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aすり下ろし生姜1/2片 (6.3 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ブリ70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.6 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
