鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚肉といんげんの和風ごまスープエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
109.4
g
糖質
100.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
142
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
109.4
g
糖質
100.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
142
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒4.5 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油0.5 g
