お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
37
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
37
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
