豚肉とピーマンの甘酢炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
795
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
グリンピース15.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
こんぶ1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
