揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
