豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
37.8
g
糖質
35.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
332
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
47
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
37.8
g
糖質
35.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
332
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
47
mg
リン
164
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
