木綿豆腐の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
395
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
192
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
395
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
107
mg
リン
192
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
