ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
913
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
103
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aいりごま3.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
