ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
-
ちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)60.0 g
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口しょうゆ2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
ミントの葉0.0 g
