簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
15.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
739
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
243
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁150.0 g
