夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風エネルギー164 kcal食塩0.7 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
79
mg
リン
339
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
