スモークサーモンとクリームチーズのサンド + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
613
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
267
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ライ麦パン(8枚切り1人2枚)90.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
