ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
105
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
105
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
