脂質控えめ シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
130
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
130
mg
リン
499
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
