野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
