豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
136
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
96.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
136
mg
リン
387
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
