たっぷりオクラのそうめん + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
520
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
520
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
55
mg
リン
210
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
787
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.3 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
