和風おろし もやしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
19.4
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
93
mg
リン
259
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)1cm (35 g)
-
トマト1.5個 (210 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
B牛乳10.0 g
その他
-
Bパン粉2.5 g
-
洋風スープの素(塩分控えめタイプ)1.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
