さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
870
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
61
mg
リン
425
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/4個 (33 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
