鮭としその混ぜ御飯 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
748
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
130
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭1/4切れ (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
精白米62 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
いりごま0.5 g
