かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
135
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
135
mg
リン
467
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
桜えび2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖0.6 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
