豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
113
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
