かぼちゃのハニーマスタード和え + 4 品
- 5 品
- 278kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 278kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
37.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
49.1
g
糖質
37.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
76
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/6個 (160 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
乾燥タイム0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
