いわしの梅じそパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 1.2g
- 3 品
- 198kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 5.1g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
472
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2162
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
5.1
g
糖質
3.9
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
472
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
57
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2162
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
-
いわし180 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
