豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
178
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
178
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
