高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
732
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
81
mg
リン
374
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
