節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
96
mg
リン
371
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
